Вы молоды на столько
насколько гибок ваш позвоночник
Алла Сергеевна ТЯГАЙ - инструктор по хотха-йоге. Она работала в центре нетрадиционных методов лечения "Вита-Вент" в Алматы, теперь время от времени уезжает в Америку, где ее с нетерпением ждут в Денверском центре физического совершенствования русскоязычной общины. Алла Сергеевна учит оставаться молодым и красивым, ощущать свое тело как драгоценный сосуд. С этого номера Алла ТЯГАЙ - ваш инструктор, дорогие читатели нашего журнала.
Сегодня, в век компьютеризации, многие страдают от постоянного дискомфорта в области спины, который можно снять с помощью йоги. Поэтому в Америке, Канаде, Англии деловые люди занимаются в перерывах между работой нью-йогой, Что это такое? Это известная многим хатха-йога. Классическая аксиома йоги гласит: "Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник". Позвоночник - ключ ко всему организму. Он может высвобождать энергию внутри тела и активизировать живость ума и ясность мозга.
Асана - это движения йоги. Прежде чем приступить к асанам, следует выполнить так называемые динамические комплексы. Вначале нагружают верхнюю часть тела, затем ниже и ниже, вплоть до пальцев ног. Заканчивают расслаблением для успокоения дыхания и психики. Этот комплекс предъявляет более высокие требования к гибкости позвоночника, подвижности суставов, растянутости мышц и сухожилий. Количество повторений - по самочувствию. Итак, приступим.
1. ОБЩЕЕ ВЫТЯГИВАНИЕ.
Положение стоя: пятки и носки вместе, руки опущены, спина прямая, грудь развернута, живот подтянут. На вдохе руки медленно поднимаем через стороны вверх, поднимаясь на носочки (пятки упираются друт в друта). Задержав дыхание (3-20 сек), мысленно соединяемся с Космосом, при этом ощущая приток космической энергии. На выдохе медленно опускаем руки и расслабляемся.
Упражнение помогает установить контроль над телом, тренирует вестибулярный аппарат, развивает мышцы стоп.
2. ПОВОРОТЫ И ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ.
Делаем глубокий вдох, медленно поворачивая голову направо, задерживаем дыхание на три секунды, возвращаемся в исходное положение - и выдох. То же самое - в левую сторону, затем вверх, вниз. Упражнение разрабатывает шейные позвонки, излечивает тонзиллит, фарингит, устраняет дефекты речи.
3. РАЗВИТИЕ КИСТЕЙ РУК.
Выполняем с максимальным напряжением. Руки вытянуты перед собой ладонями вперед, как бы вы упираетесь в стену. Представьте, что стена наваливается на вас и вы должны удержать ее, напрягая только запястья. Кончики пальцев стремятся к вам, нижняя часть ладони - от вас. Время "удержания" 5-15 секунд. Упражнение развивает силу кистей рук.
4. ВРАЩЕНИЕ ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ.
Круговые движения вытянутыми руками имитируют плавание стилем "дельфин". Сделайте 5-20 движений в одну, затем в другую сторону. Дыхание ритмичное. На 5 вращений - вдох, на столько же - выдох. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, лопаток и ключицы, расширяет грудную клетку.
5. ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ П0 СПИРАЛИ.
Положение стоя: ноги на ширине плеч. Руки - в замок. Вращение корпусом начните с малого оборота, затем амплитуда увеличивается и на третьем-четвертом обороте доходит до максимальной, вплоть до касания лбом коленей. Вращение в обратную сторону выполняется снизу, 2-3 спирали в каждую сторону с переменой рук и боковые мышцы спины можно
считать достаточно подготовленными для последующих сложных асан. Упражнение разрабатывает позвоночник, тонизирует мышцы спины и живота, тренирует вестибулярный аппарат.
6. ПОЗА ДЕРЕВА, усложненный вариант.
Исходное положение: стопа одной ноги - на бедре другой. Колено опустить и попытаться удержать его на уровне таза. Вдох-выход (3 раза). Следующая фаза - наклон вперед, касание пола руками. Упражнение разрабатывает суставы ног, улучшает их форму. Развивает силу мышц, бедер, голеней, щиколоток.
ОЧИЩЕНИЕ: КРИЙЯ-ЙОГА.
Наряду с физическими упражнениями йоги необходимо применять общее очищение организма методами гигиены под общим названием "Крийя-йога", которое сводится к следующему:
1. Очищение внешнее (кожа, волосы, глаза)
2. Очищение внутреннее (полость рта, носоглотка, пищеварительный тракт)
ГИГИЕНА КОЖИ.
Не рекомендуется принимать водные процедуры после выполнения асан, так как происходит перераспределение крови и эффект от упражнений снижается. Если асаны вызывают прилив крови к внутренним органам, то холодная вода, наоборот - к кожным покровам. Горячая ванна также перераспределяет кровь и энергию. Одним словом, водные процедуры после тренировки приостанавливают достигаемый в ходе выполнения асан эффект.
Если происходит обильное потоотделение, то принять водные процедуры можно спустя 40 мин. После теплого душа или ванны рекомендуют обливание прохладной водой. Кроме того, рекомендуются тепловые процедуры типа "сауна йогов". Смажьте все тело, включая голову, касторовым или оливковым маслом и массируйте в течение 10-15 мин, чтобы масло глубоко проникло в кожу. Затем погрузитесь в воду до подбородка и расслабьтесь. Вода должна быть достаточно горячей, и погружаться в нее следует постепенно, приучая тело к высокой температуре. Полежите в ванне 15-20 мин, в течение которых растирайте мышцы, сухожилия и суставы - те части тела, которые затрудняют для вас выполнение асан. Вымойтесь с мылом и завершите процедуру холодным душем. Это необходимо проделывать не реже одного раза в неделю, что необходимо для поддержания эластичности и чистоты кожи.
СОЛНЕЧНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ.
В летнюю жару солнечные ванны следует принимать рано утром до 9 ч, 30 мин, и после 16 часов. В полутени загар сильнее, чем на ярком солнце, прямые лучи которого обжигают кожу и отрицательно влияют на нервную систему.
ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ.
Йога предлагает упражнения для глаз - тренинг функционального аппарата зрения. Йоги считают, что неустойчивый (бегающий) взгляд и частое моргание свидетельствует о слабом энергетическом потенциале. Упражнения для глаз
1. Откройте глаза как можно шире. Поднимите их вверх (1 сек.),
2. Переведите взгляд до предела вправо, глаза широко открыты (1 сек), затем до предела вниз (1 сек) и влево (1 сек),
3. Вращение глазами по часовой стрелке 10 раз и столько же - против часовой,
4. При быстрой утомляемости глаз следует их "зашторить", т.е. ладони, потерев друг о друга, положите на закрытые глаза, не оказывая на них давления, и подпитайте собственной энергией,
5. Покачивание выполняют перед окном. Ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки свободно свисают. При покачивании пятки поочередно отрывают от пола. Глаза раскрыты и расфокусированы. Длительность покачивания 2 мин, - с открытыми глазами и 1 мин, - с закрытыми глазами,
6. Промывание глаз. Окунув лицо в тазик с водой, несколько мгновений повращайте глазами и поморгайте в воде. Это упражнение можно делать несколько раз в день (по мере усталости)
КОЖА ГОЛОВЫ (ВОЛОСЫ).
Лучший способ сохранить здоровую кожу головы и хорошие волосы - это обеспечить питание волосистой части кожи головы, улучшить кровоснабжение этого участка,
1. Массаж кожи головы подушечками пальцев,
2. Захватите волосы и тяните вперед и назад так, чтобы двигалась кожа головы.
|
